Het najaar is traditioneel een druilerige periode waar we dienen aan te wennen. Niet zelden is het ook de periode waarin goede gewoonten een dipje krijgen en we graag in huis vertoeven zonder teveel beweging... nochtans is ook in het najaar zelfzorg via het toepassen van gezonde gewoonten belangrijk. Deze week geven we een aantal tips voor mannen weg.

• Doe krachttraining: Krachttraining is belangrijk voor mannen omdat het kan helpen bij het opbouwen van spieren en het verhogen van de stofwisseling. Probeer minstens twee keer per week krachttraining te doen, bijvoorbeeld door gebruik te maken van halters of het doen van lichaamsgewichtoefeningen.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink: Zink is een essentiële voedingsstof voor mannen omdat het kan helpen bij het reguleren van testosteron en het verbeteren van de vruchtbaarheid. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere oesters, rundvlees, pompoenpitten en hennepzaad.
• Vermijd stress / "Leer ontspannen": Stress kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van mannen, vooral op het gebied van seksuele gezondheid en het immuunsysteem en mentale/emotionele rust. Probeer stress te verminderen door bijvoorbeeld mindfulness-oefeningen, meditatie of yoga.
• Doe aan cardiotraining: Cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen zijn belangrijk voor het behoud van een gezond hart en het verhogen van de stofwisseling. Probeer minstens drie keer per week ten minste 30 minuten cardio te doen.
• Zorg voor voldoende vitamine D: Vitamine D is belangrijk voor mannen omdat het kan helpen bij het reguleren van testosteron en het verbeteren van de botdichtheid. Aangezien de herfst een seizoen is met minder zonlicht, kan het nodig zijn om vitamine D-supplementen te nemen of voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis of eieren.
• Vermijd roken: Roken is een van de grootste risicofactoren voor mannen voor verschillende gezondheidsproblemen, zoals longkanker, hart- en vaatziekten en erectiestoornissen. Als je rookt, probeer dan te stoppen, of zoek hulp bij het stoppen.
• Drink voldoende water: Mannen hebben over het algemeen meer vocht nodig dan vrouwen, dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Dit kan helpen bij het reguleren van de stofwisseling, het voorkomen van uitdroging en het verbeteren van de algehele gezondheid.
• Plan een jaarlijkse gezondheidscontrole: Mannen hebben meer kans op bepaalde gezondheidsproblemen dan vrouwen, zoals prostaatkanker. Plan daarom jaarlijks een gezondheidscontrole met je huisarts om mogelijke problemen vroegtijdig op te sporen en te behandelen.

Hopelijk helpen deze tips je om gezond te blijven tijdens het najaar!